ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА
Характер повреждений
По характеру повреждений в спорте наиболее часто наблюдаются ушибы и растяжения связок, часты также ссадины и потертости. Реже возникают раны. Еще реже переломы и вывихи. Типичными травмами в спорте являются также надрывы мышц, повреждения менисков и связочного аппарата коленного и голеностопного суставов.
Причины возникновения травматизма
Причины спортивного травматизма очень разнообразны, но их можно свести к 5 основным группам:
- неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований и недостатки в методике их проведения;
- неудовлетворительное состояние мест занятий и неблагоприятные условия проведения занятий;
- неудовлетворительное состояние оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсмена;
- нарушение правил врачебного контроля;
- нарушение спортсменами дисциплины во время тренировок и занятий
Общая профилактика травматизма
В независимости от вида спорта, существует общая профилактика травматизма, т.е. правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму.
Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.
Знание техники безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться в первую очередь. Например, в тренажерном зале тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д.
Правильная форма и обувь. Длинные, не по размеру штаны могут зацепиться за пальцы ног. Неправильная или некачественная обувь для бега может привести к болям в голеностопном суставе и колене. Часто в тренажерном зале мужчины занимаются в пляжных тапочках, особенно начинающие. От упавшего груза (блина, гантели) на ногу они не защитят, а кроссовки защитят до веса 2-2,5 кг. Еще одним преимуществом кроссовок, считается жесткое фиксирование стопы, что необходимо при занятиях на циклических тренажерах, степпер, велосипед, беговая дорожка.
Соблюдение правил личной гигиены. Нельзя оставлять после себя следы пота на тренажерах, так как это может нанести травму следующему занимающемуся после вас. Одежду (форму) после тренировки сушить и чаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе, для безопасности по скользкому полу и т.д.
Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.
Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения, не торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Пусть ваш организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу не сложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.
Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Из-за переоценки возможностей своего организма в занятиях спортом может возникнуть перетренированность.
Чем опасна перетренированность?
Поднимает уровень кортизола в организме и заставляет набирать вес.
Вызывает адреналиновую усталость. Тяжелая форма адреналиновой усталости, называется синдромом перетренированности способна вызвать адреналиновую недостаточность (АН). При АН происходит дисбаланс количества основных гормонов.
Изменение настроения и режима сна. Изменения нервной и эндокринной систем могут заставить бодрствовать ночью и привести к бессоннице. Следствием этого является слабость и невозможность концентрации в течение дня.
Негативно влияет на половое влечение, менструальный цикл и репродуктивные способности. Спортивные упражнения в быстром темпе и очень большом количестве могут повлиять на производство половых гормонов (тестостерон и эстроген). Не обязательно быть спортсменкой любая женщина может развить это состояние при резких и интенсивных начавшихся тренировках и резко увеличивающихся в нагрузке.
Кроме перетренированности чрезмерное упорство при растягивании мышц очень часто оборачивается растяжением мышц.
Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, как следствие на фоне имеющихся может возникнуть новая травма в силу ослабленного организма.
Профессионально подготовленный тренерский состав. Дает не только руководство при занятиях физической культурой и спортом, но и обеспечивает создание благоприятных и безопасных условий при проведении занятий.
Нарушение методики тренировок. При несоблюдении принципа последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок возможен травматизм. Все изменения программы должны последовательны. Кроме этого, необходимо учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные особенности, физическую подготовленность.
Травмы возникают при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировки. Безопасным считается увеличение одного из компонентов на 5% без внесения дополнительных изменений. Если один из компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.
После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка - это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение организма способствует восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.
Врачебный контроль. При некоторых заболеваниях должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем черепном давлении, смещении мозга и т.п. нельзя выполнять резкие наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или допуск к посещению тренировок после перенесенных травм раньше положенного срока – увеличивает вероятность повторной травмы или ее рецидива.
Положение туловища. С первых занятий необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, далее включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима повышают риск развития возникновения травм.
Баланс между силой и гибкостью. Регулярная тренировка гибкости позволит уменьшить тугоподвижность мышц, улучшить координацию, увеличить амплитуду движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам. Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым повышая сопротивляемость механическим повреждениям.